ASTUCE: PROGRAMME MINCEUR

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Avant d’entreprendre un programme d’entraînement physique ou un programme d’amaigrissement, il est recommandé de consulter votre médecin traitant. Toutefois, les conseils santé que vous trouverez ici sont simples et faciles à inclure dans votre démarche de santé, et ne devraient vous causer aucun problème.
Buvez beaucoup d’eau. Vous devriez boire au moins 8 verres d’eau de 8 onces (250 ml) chaque jour, ce qui vous aidera à vous débarrasser des toxines et vous gardera toujours bien hydraté.

Consommez des fibres en quantité, elles favorisent le sentiment de satiété, elles vous aideront aussi à maintenir l’équilibre de votre taux de sucre sanguin, elles jouent aussi un rôle important dans la ré-absorption des gras par l’intestin. Les fibres vous aideront à maintenir votre côlon propre et en santé.

Mastiquez longuement vos aliments, ceci facilitera la digestion.

Évitez les gras et les calories cachées. Par exemple : le lait complet que vous ajoutez à votre thé ou votre café 2 fois par jours, peut vous valoir jusqu’à 20,000 calories supplémentaires par années. (Soit presque 3 kilos de gras)

Ne vous gavez pas d’hydrates de carbone ! Il n’est pas nécessaire de les bannir complètement, cependant retenez que les régimes alimentaires qui mettent l’emphase sur une faible consommation d’hydrates de carbone tout en favorisant la consommation de protéines de qualité produisent de bien meilleurs résultats.

Mangez ! Vous disposez d’une panoplie de produits santé qui sauront satisfaire votre appétit sans que vous ayez à sacrifier votre programme santé. Ne vous laissez pas mourir de faim, ne vous privez pas de nourriture car cela aura pour effet de ralentir votre métabolisme et vous ne perdrez pas de poids ou vous resterez tout simplement au même poids.

Qu’ils soient cuits au four, à la vapeur ou sous forme de grillade vos aliments nécessitent un mode de cuisson. Évitez les fritures. Si vous tenez absolument à faire frire vos aliments utilisez un soupçon d’huile végétale ou d’huile d’olive.

Choisissez des aliments frais. Lorsque les aliments sont frais c’est à ce moment-là qu’ils sont les plus riches en protéines, vitamines et minéraux. Votre deuxième choix devrait se porter vers les aliments surgelés. Évitez les conserves autant que cela vous est possible, ils contiennent trop de sodium. Si vous n’avez pas d’autres choix, recherchez sur l’étiquette « sans sel ajouté ».

Ne buvez que des boissons allégées ou hypocaloriques. Lorsque vous entreprenez un programme d’amaigrissement, vous devriez chercher à réduire le plus possible votre consommation de boissons à haute teneur en calories. (L’individu moyen consomme une très grande quantité de liquide à chaque jour, sans réaliser que la plupart des boissons qu’il consomme sont fortement caloriques. La plupart du temps il s’agit de « calories vides » dérivées du sucre.)

Lisez les étiquettes sur les produits qui affichent la mention « sans gras ajouté ». Il existe sur le marché des aliments à faible teneur en matières grasses et des aliments sans gras ajouté qui vous permettront de jouir de plusieurs de vos aliments préférés : biscuits, gâteaux, crème glacée, crème sûre, fromage à la crème, pretzels, craquelins, fromages et entrées surgelées. Gâtez-vous tout en coupant les gras !

Toutefois les aliments portant la mention « sans gras ajouté » peuvent contenir une plus grande quantité de sodium que leur homologue présentant la mention « à faible teneur en matières grasses ». Lisez les étiquettes ! Il sera peut-être parfois plus avantageux pour vous d’acheter un produit faible en matières grasses. Portez une attention particulière aux recommandations quant aux portions : ce n’est pas parce qu’il s’agit d’un aliment à faible teneur en matières grasses ou sans gras ajouté que l’on peut faire des excès.